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冬季健身禁忌

一、是要做好运动前的准备活动。

  冬季气候寒冷而且空气干燥,人的身体就有些发僵,不利于舒展。此时,假如不做准备活动就去运动,极易损伤筋骨和拉伤肌肉。运动专家提示说,冬季运动前,一定要先热身,等身体有些发热以后再运动,这样就不容易受伤了。

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二、是穿衣戴帽有讲究。

  冬季进行户外运动锻炼,出门时可以穿得厚一些,衣物要轻便松软,切忌过紧。准备活动之后,身体渐渐发热了,可适当减少衣物。运动过后,要及时把脱下来的衣服重新穿上,以防寒风入侵伤风感冒。回到家里以后,要把汗擦干,并换上干爽的衣物。

三、是要注意天气和地点。

  遇到恶劣的天气时,如大雾阴霾天气、大风沙天气、暴风雪天气,就不要去室外锻炼了。另外,雪后路滑,尽量不要外出锻炼,以防摔伤。冬季由于天气寒冷,运动时最好选择有阳光而又避风的地方。

四、是室内运动空气要通畅。

  即使再大、再豪华的健身场所,如果空气不通畅,也不要在那里运动锻炼。否则,不是在健身,而是在伤身。在室内锻炼,只要空气流通、新鲜,其它条件都是无所谓的。

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五、是锻炼的方法有所不同。

  冬季脂肪容易堆积,因此有必要增加锻炼的强度,并适当延长运动时间,以达到健身和减脂的效果。

六、是饮食上要做些调整。

  多吃牛肉少吃猪肉,多吃水果和蔬菜,既有利于减脂,又利于提高肌肉质量。

七、是讲究适量运动。

  年轻人,身体条件好,就可以运动强度大一些,锻炼的时间长一些,多出些汗也无所谓;而中老年人,就要相应的减少自己的运动量,只要身体发热或微微出汗就可以了,以免过度劳累引发疾病。

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