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健身的益处

健身能让人更快乐,每每健身开始,什么工作压力、家庭烦恼(如果有的话)统统抛在脑后,一边大口大口的喘气,一边汗流如雨,疲惫与快乐就是全部。从科学来讲,运动时身体会分泌令人愉悦的多巴胺,就像自身产生兴奋剂一样,去迎接更大负荷的训练。

健身能让人变得执着,我的体会是只有不做就活不下去的事情,才会坚持不懈!上文说了健身让人快乐,就像毒品一样使人上瘾,三天不健身已经全身难受,一周以上就失魂落魄了,平时没有几块肌肉酸痛就不舒服,心里就有严重的负罪感,身体也像缺了一块电池似的,无论是心里还是身体,健身会让你变得有些执着了。

健身能提高身体机能,抵抗疾病,有大量案例证明这一点,就无需赘述了。
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健身能保持年轻的体态,延缓衰老。如果能坚持系统的健身训练三五年以上,体态就会发生良性改变,身体更加挺拔,肩变宽腰变瘦,四肢变得轮廓鲜明有力,顺便一件t 恤都会穿出气质,身材的卷曲远比容颜的皱纹更显得衰老,而随着年龄的增长,背部肌肉萎缩是身体前屈的重要原因,肌肉训练必须是全面而系统的,会让身体各部位均匀发展,达到一个平衡状态。

确立健身的目标

健身计划要根据年龄、身体状态、生活习惯以及想要达成的目标而定(需要强调的是任何年龄开始都不晚),大致可分成两大部分

1、 提高身体机能

增加心肺功能,进行较长时间的有氧运动,例如慢跑、自行车、游泳等

增加身体柔韧性,做瑜伽、拉伸训练可以实现柔韧性的提高

增加力量,通过各种负重训练实现

改善体质,通过长期的训练,逐步实现改善身体各种机能
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2、 减脂塑形

通过有氧运动实现脂肪的消耗,达到减脂的目标

通过无氧(负重)训练实现增肌减脂,塑形的目标

健身计划要有可操作性,根据自身的条件,定义频次和强度

针对长期没有运动习惯的人群,要循序渐进,切忌操之过急,要给自身一个调整的周期

健身是一个系统计划,包括作息时间、饮食和训练计划,圈子里称为(睡好、吃好、练好),睡眠充足是最重要的,否则是事倍功半,其次养成良好的饮食习惯也是训练的前提,多吃粗粮、蔬菜和优质蛋白质是肌肉增长的条件,适当控制淀粉的摄入是减脂过程必要的手段

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