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冬季健身攻略

冬季健身的好处

1.可以提升自身抵抗力

运动时身体受到冷空气的刺激、造血机能也将出现有益的变化,随着体内抗体的增加、抵抗力也得到提升。

2.燃脂效果更好

同样的运动量在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的环境中多得多,也就是说气温越低,减肥效果越好。

3.可消除疲劳,改善环境

冬天健身可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,也有助于改善情绪,通过健身,身体内的内啡肽的产业量会增加,会为你增加幸福感。

冬季健身注意事项

1.要注重热身(10-15分钟左右)

可以通过一些小强度的有氧运动让身体逐渐地热起来,比如跳绳或者小器械,当感觉身体变热,微微发汗就好。

2.要学会多用鼻吸口呼

在跑步运动的开始阶段,应该用鼻呼吸,因为鼻腔内有丰富的血管,能够把空气温度提高一些。

3.注意大风天气

注意皮肤干裂,脂化层蜕变,膝部寒冷,手指脚趾僵硬。

4.锻炼前尽量吃点东西

锻炼前吃点东西补充能量,可以避免低血糖,也可以少喝点白开水。

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如何合理饮食

1、冬季减肥一定要控制热量摄入。

2、少食多餐、细嚼慢咽,控制食量有助于消化,而且避免过多热量摄入。

3、冬季干燥,一定要保证每天喝水量达到8杯水以上!

4、饮食以清淡为主,可以适当多吃南瓜、冬瓜、粗粮、豆制品、牛肉和蔬菜等。

5、多吃热食,吃热食不仅可以半暖,还能加快身体新陈代谢。

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